久坐傷身 運(yùn)動(dòng)有益
2018年7月24日（） | 
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統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)在，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐引發(fā)各類疾病而死亡。預(yù)計(jì)到2020年，全球有70%的疾病都會(huì)由久坐而引起。
久坐危害不亞于吸煙
據(jù)悉，澳大利亞做了一項(xiàng)久坐與健康的調(diào)查，該研究歷時(shí)17年，共有9萬(wàn)多名50歲-79歲的女性參與。他們把久坐時(shí)間分為4小時(shí)以下、4小時(shí)-8小時(shí)、8小時(shí)-11小時(shí)、11小時(shí)以上。結(jié)果顯示，坐11小時(shí)以上的人與坐4小時(shí)的人相比，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加13%，患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加21%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。
2011年，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)表了對(duì)一萬(wàn)多人為期14年的追蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，每天久坐6小時(shí)以上的女性，比每天坐3小時(shí)的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高37%，男性高17%。
還有研究表明，久坐行為持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大。即使每天進(jìn)行身體活動(dòng)，只要久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)依然會(huì)增加。
另外，久坐行為與死亡風(fēng)險(xiǎn)間的關(guān)系存在性別差異。比如，久坐行為一天超過(guò)6小時(shí)的成年人與不到3小時(shí)的成年人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)男性要高17%，女性要高34%.
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，久坐一小時(shí)等于抽兩根煙，壽命減少22分鐘。
研究顯示，每天花6小時(shí)看電視的人較活動(dòng)量充分的人存在早死5年的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，久坐與吸煙、超重一樣危險(xiǎn)。
久坐對(duì)人體造成多種傷害
到目前為止，世界還沒(méi)有公認(rèn)的每天可以坐多長(zhǎng)時(shí)間的推薦。但是，美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版相關(guān)健康指南中指出，所有人要減少久坐時(shí)間，避免久坐超過(guò)90分鐘。
另外，有研究把久坐分為3中：低度久坐行為（0小時(shí)-3小時(shí)/天），中度久坐行為（4小時(shí)-7小時(shí)/天），高度久坐行為（＞8小時(shí)/天）。
美國(guó)學(xué)者表示，久坐10小時(shí)以上才會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)不同的人，身體能承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同。
專家指出，久坐會(huì)對(duì)人體造成以下?lián)p害。
易致殘疾 一項(xiàng)針對(duì)60歲以上的人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每多坐一小時(shí)成為生活能力低下的殘疾人幾率將提高50%；久坐導(dǎo)致下肢血液循環(huán)障礙，引起下肢外周體液回流受阻，造成血液循環(huán)不良，增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)，容易引發(fā)血栓的形成。
心血管疾病 久坐人群熱量消耗少，造成人體對(duì)心臟工作量的需求減少，使血液循環(huán)減慢、心功能減退，血液在動(dòng)脈中易沉積，會(huì)出現(xiàn)心肌衰弱，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。
骨骼肌肉系統(tǒng)改變 久坐少動(dòng)者長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，容易引起肌肉僵硬，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，加大關(guān)節(jié)摩擦，產(chǎn)生彈響。伏案工作人群的錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致含胸、駝背、平板腰等生理曲度的改變。
