統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)在，全球每年有200多萬人因久坐引發(fā)各類疾病而死亡。預(yù)計(jì)到2020年，全球有70%的疾病都會(huì)由久坐而引起。

久坐危害不亞于吸煙

據(jù)悉，澳大利亞做了一項(xiàng)久坐與健康的調(diào)查，該研究歷時(shí)17年，共有9萬多名50歲-79歲的女性參與。他們把久坐時(shí)間分為4小時(shí)以下、4小時(shí)-8小時(shí)、8小時(shí)-11小時(shí)、11小時(shí)以上。結(jié)果顯示，坐11小時(shí)以上的人與坐4小時(shí)的人相比，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加13%，患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加21%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。

2011年，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)表了對一萬多人為期14年的追蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，每天久坐6小時(shí)以上的女性，比每天坐3小時(shí)的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高37%，男性高17%。

還有研究表明，久坐行為持續(xù)時(shí)間越長，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大。即使每天進(jìn)行身體活動(dòng)，只要久坐時(shí)間過長，死亡風(fēng)險(xiǎn)依然會(huì)增加。

另外，久坐行為與死亡風(fēng)險(xiǎn)間的關(guān)系存在性別差異。比如，久坐行為一天超過6小時(shí)的成年人與不到3小時(shí)的成年人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)男性要高17%，女性要高34%.

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，久坐一小時(shí)等于抽兩根煙，壽命減少22分鐘。

研究顯示，每天花6小時(shí)看電視的人較活動(dòng)量充分的人存在早死5年的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，久坐與吸煙、超重一樣危險(xiǎn)。

久坐對人體造成多種傷害

到目前為止，世界還沒有公認(rèn)的每天可以坐多長時(shí)間的推薦。但是，美國糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版相關(guān)健康指南中指出，所有人要減少久坐時(shí)間，避免久坐超過90分鐘。

另外，有研究把久坐分為3中：低度久坐行為（0小時(shí)-3小時(shí)/天），中度久坐行為（4小時(shí)-7小時(shí)/天），高度久坐行為（＞8小時(shí)/天）。

美國學(xué)者表示，久坐10小時(shí)以上才會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對不同的人，身體能承受的最長久坐時(shí)間也不盡相同。

專家指出，久坐會(huì)對人體造成以下?lián)p害。

易致殘疾 一項(xiàng)針對60歲以上的人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每多坐一小時(shí)成為生活能力低下的殘疾人幾率將提高50%；久坐導(dǎo)致下肢血液循環(huán)障礙，引起下肢外周體液回流受阻，造成血液循環(huán)不良，增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)，容易引發(fā)血栓的形成。

心血管疾病 久坐人群熱量消耗少，造成人體對心臟工作量的需求減少，使血液循環(huán)減慢、心功能減退，血液在動(dòng)脈中易沉積，會(huì)出現(xiàn)心肌衰弱，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。

骨骼肌肉系統(tǒng)改變 久坐少動(dòng)者長期保持同一姿勢，容易引起肌肉僵硬，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，加大關(guān)節(jié)摩擦，產(chǎn)生彈響。伏案工作人群的錯(cuò)誤姿勢，會(huì)導(dǎo)致含胸、駝背、平板腰等生理曲度的改變。

脂肪淤積 久坐少動(dòng)，使新陳代謝減緩，造成體內(nèi)脂肪淤積。

專家指出，在臨床上，因久坐致病的患者非常多，坐久不僅會(huì)危害身體健康，長時(shí)間保持某個(gè)姿勢或運(yùn)動(dòng)量過低，還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。比如，頸椎、腰椎等疾病，都是久坐辦公桌前伏案工作者的職業(yè)病。

另外，坐姿不良會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張、疲勞、僵硬、痙攣等癥狀，呈現(xiàn)上交叉綜合征、下交叉綜合征。日積月累，還會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎曲度改變，生物力線異常，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)椎間盤突出。

良好生活方式有益健康 如何避免久坐帶來的傷害？專家指出，在日常生活中，保持良好的生活方式、正確的姿勢，對健康有益。

首先，建立正確的健康觀。要意識(shí)到久坐造成的危害，保持每天的活動(dòng)量。

其次，定期適度運(yùn)動(dòng)。要制定每天、每周計(jì)劃，比如，每天步行6000步-10000步，每周完成3次-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎行等。

再次，不做“周末戰(zhàn)士”。每天半小時(shí)的活動(dòng)量，不能折算成周末一次3小時(shí)-4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，只有保持均勻、有規(guī)律的活動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉的目的，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害。

最后，在工作間隙要抽出時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)。比如，每工作一兩個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)一下頸、肩、腰、腿，眼睛眺望遠(yuǎn)處；盡量步行，少坐電梯，上下班途中少坐幾站地，選擇步行。

另外，在使用電腦時(shí)，應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，使頭部獲得支撐，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平，手掌中線與前臂中線保持在一條中線上。腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地。不要頭部前探、含胸駝背。

在讀書寫字時(shí)，保持上身平正，兩肩齊平。頭正，朝向前傾。背直，胸挺起，胸口離桌沿一拳左右，兩腳平放在地上與肩同寬。左右兩臂平放在桌面上，眼睛與紙面的距離保持在一尺左右，不要左右歪斜。

在靠椅子時(shí)，上身挺直、收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部，盡量將腰背緊貼椅背，不要蹺二郎腿。