睡覺的“精髓”
2019年11月15日（） | 
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“先睡心，后睡眼”這句養(yǎng)生“老話兒”意在說明，要想擁有一個良好的睡眠，在睡覺之前要讓自己心情舒暢、平和安靜。內(nèi)心安逸才能讓身體的各個組織和器官得到充分休息，有利于身體健康。
現(xiàn)代人生活、工作壓力大，情緒得不到及時調(diào)節(jié)，心理矛盾沖突多，豐富的夜生活導致生物鐘紊亂，在本該入眠的時候，大腦仍處于亢奮狀態(tài)。而要真正睡著，則需要一兩個小時的準備。
久而久之，就會引起失眠，即使睡看了也處于長時間的淺睡眠狀態(tài)，身體得不到充分休息，大腦過度疲勞，就會造成神經(jīng)衰弱。隨之而來的還有記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張且波動大、容易興奮悲傷、精神狀態(tài)不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)抑郁傾向。
專家指出，失眠超過3個月以上，程度嚴重到影響正常的工作和生活，排除身體某處的病變或感染，就可以診斷為神經(jīng)衰弱。所以，睡前養(yǎng)心很關鍵，要讓自己徹底放松下來，拋開各種雜亂思緒，閉目養(yǎng)神，心靜才能入眠，這符合人體規(guī)律，也順應自然規(guī)律。
“先睡心，后睡眼”這句話最初來源于宋代蔡季通《睡訣》，它告訴人們“心不靜，則無眠”。中醫(yī)認為，擁有良好睡眠的前提是養(yǎng)心，而后才能補充能量恢復精力，讓身體各個組織器官得到調(diào)養(yǎng)，實現(xiàn)“養(yǎng)陰培元”的效果。所以，掌握科學合理的養(yǎng)心睡眠方法，對養(yǎng)生是非常重要的，對身體健康有著不可替代的作用。情緒波動不宜養(yǎng)心。
從中醫(yī)的角度來看，失眠主要是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過而致。這些情志，讓我們感受生活中的悲苦喜的，優(yōu)愁思緒。不過，萬物皆有度，過之則傷人傷己。所以，保持內(nèi)心的平實和安定，不僅有利于身心健康，還會影響個人對生活的態(tài)度和看法。
當我們躺在床上時，要息心忘慮，摒除生活中的各種煩惱，學會意境法，想像自己在一望無際的草原或田野里，天高山遠，置身其中會覺得萬物的渺小，放寬心，比自己徜徉在這無邊無際的世界里，不僅養(yǎng)心，還養(yǎng)身。
最忌諱的是一心求睡眠，緊閉雙眼，越睡不著越急，心情越急躁越睡不著。如此惡性循環(huán)下去,造成思想負擔過重，精神壓力加大，睡眠質(zhì)量降低，這也違背了睡覺休息的初衷。所以，不要把睡眠當成一項任務，而是順其閆然，放松身心，這樣更容易入睡。氣血不足不宜養(yǎng)心
有一類入群，他們因氣血不足而導致血不養(yǎng)心、臟腑失和，加重了睡眠障礙。如果身體出現(xiàn)心神不安、躁動煩亂、心悸嚴重、易驚易怕、畏縮懼憂等癥狀，這是在提醒你氣血不足了。此時可以使用一些食療方或小藥方，改善氣血循環(huán)，凋養(yǎng)臟腑：只有各器官各司其職，才能保障人體機能的正常運行、保證工作和生活的詩續(xù)。
專家提醒：營造一個適宜睡眠的好環(huán)境、養(yǎng)成有助于睡眠的好習饋，也同樣重要。
首先，改變透支睡抿的壞習慣。有人認為，將大好的時光用來睡覺太可惜了，一天只睡3-5個小時，5天工作日的睡眠時間累計只有15-20小時。時間一長.睡眠不足就會對身體敲起警鐘，失眠、神經(jīng)衰弱、煩躁不安、心情起伏大、情緒消坂等癥狀就會隨之出現(xiàn)。所以，睡眠是不能透支的。
其次，正常的飲食、起居作息應和日出日落耍相吻合。過度荏脫時間限制.容易使身體生物鐘紊亂.從而影響內(nèi)分泌.機體組織的正常工作和運轉(zhuǎn)。
再次，睡覺時要保持正確的體位。“臥如弓“的睡眠姿勢是科學的。同時，右側(cè)躺有利于時心、臟腑的調(diào)養(yǎng)和休息。
最后，改變睡前喝咖啡、濃茶的習慣，這些飲品使人精裨亢奮，提神醒腦，大腦轉(zhuǎn)為積極狀態(tài)，很難入睡。
