走好路能防癌
2018年9月21日（） | 
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科技的進步讓生活越來越方便，一些人也變得懶惰了。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，坐下便不愿起身……
英國的最新研究顯示，每天只要步行一英里（約1.6公里），患癌風險就會降低50%。
快走有助于人們提高免疫力，感冒幾率會降低30%。另外，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退。另外，每天堅持快走，能有效預防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。
簡單的走路為何有這么多的好處呢？北京體育大學運動醫(yī)學系陸一帆教授表示，長時間、有節(jié)湊、速度相對較快的走路，之所以能夠改善人的健康狀況，有以下幾方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進下肢靜脈血回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通瘀滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復精力。
北京體育大學運動生物教研室主任曹建民補充說，按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，有助于增強體質，提高機體免疫力。并且走路是最安全的運動，老少皆宜。
平時走路時，要注意以下幾點：
姿勢：不能太放松 曹建民指出，正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直。同時，注意收腹，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走兩步 西安體育學院運動醫(yī)學教研室茍波副教授認為。快走應保證每次40-60分鐘。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120-140次，以身體微微出汗為宜。
地點：道路平、空氣好 北京體育大學教育學院武文強副教授特別強調，公路邊不適合快走。公路邊空氣質量差，且柏油路面堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力大。相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合走路。另外，走路還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路。
準備：穿上好鞋，做好熱身 陸一帆表示，熱身運動及準備工作也很重要。一雙合適的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節(jié)免受傷害。寬松舒適的運動裝會讓身體更放松。另外，隨身帶瓶水，可以少次多量的補充水分。
