炎癥久拖成大病
2016年11月23日（） | 
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用藥不當(dāng) 濫用某些藥物，會殺死一些正常細(xì)胞，這會導(dǎo)致局部菌群失調(diào)，引起炎癥反應(yīng)。
抗炎癥要從平時開始
專家認(rèn)為，“趕跑”慢性炎癥，需要有健康的生活方式。
均營養(yǎng) 研究表明，果蔬的抗炎癥效果最佳，每人每天至少應(yīng)攝入4-5份蔬菜，每份約80克。粗糧、面食、豆類每天要搭配食用，魚和海鮮每周應(yīng)攝入2-6份（1份約113克）。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹強(qiáng)調(diào)，要減少使用方便面、餅干等食品，同時，要遠(yuǎn)離煙酒。
多喝水 多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，緩解炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天的喝水量根據(jù)個人情況而定，建議每天喝水在2000毫升左右為宜。
勤運(yùn)動 人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，有助于強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。王月丹建議，每周應(yīng)進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動，每次半小時。健步走、慢跑、游泳、爬山等，都是不錯的選擇。
平心態(tài) 壓力，倒班工作等，都會增加體內(nèi)的炎癥水平。專家建議，人們應(yīng)減少心理的“營養(yǎng)不良”，減少憤怒、憂愁、悲傷，保持平和的心態(tài)，用樂觀積極的情愫來調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。
保睡眠 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間多于或少于平均時間的人，其炎癥發(fā)生的概率更高。專家建議，應(yīng)保證每天8個小時睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
