人們有個頭疼腦熱的,一般會想到上醫(yī)院、跑藥店,以便“藥到病除”。其實,人體具有強大的自愈力,在沒有外力的幫助下也能讓很多疾病低下頭來。因為人體內(nèi)蘊含著一個大“藥鋪”,它包含著各種各樣的激素,這些激素就是“藥鋪”的藥材。
自愈力是一個陣容強大的“健康管家”,包括神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。當人體感覺不適或生病時,神經(jīng)系統(tǒng)會在第一時間鋪捉到異常信號,并指揮免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同作戰(zhàn),調(diào)動身體中的各種激素和抗體,達到消除致病因素、修復受損機體、重新回歸健康的目的。
研究表明,人體自身有能力治愈60%—70%的疾病。專家提醒,以下方法可以提高身體的自愈能力。
別濫用藥物
“是藥三分毒”。只有合理用藥,才能將危害降至最小。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任倪正表示,很多人認為,抗生素是“炎癥克星”。實際上,抗生素僅對由細菌引起的感染有效,而對由病毒引起的炎癥則無效。只有當感冒者出現(xiàn)黃鼻涕、黃痰、咽喉疼痛、扁桃體有膿點等癥狀,并發(fā)氣管炎、肺炎、中耳炎、扁桃體炎、風濕病、腎炎等感染時,才需使用抗生素治療。
身體出現(xiàn)小毛病時,盡量少用藥,尤其要避免過度用藥,自愈力會本能崛起。
有個好心情
中醫(yī)認為,“過喜傷心,過悲傷肺,過怒傷肝,憂思傷脾,驚恐傷腎”。任何不良情緒都會牽連身體受傷。研究證實,心情愉悅可以提高免疫力。減少患病風險,具有積極樂觀精神的人身心更健康,死于心血管疾病的概率低,肺部功能更健康。
倪正解釋,人腦將各種信號傳遞給免疫系統(tǒng)細胞,指導細胞活動,使其發(fā)揮正常作用。倘若信息傳遞出現(xiàn)問題,就會影響免疫系統(tǒng)中細胞的活動,進而影響到免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用的能力。
當人心情不好時,掌管機體免疫功能的分子也會“不高興”,使病毒和細菌有空可鉆。心情煩悶時,不妨做運動、聽音樂,或者與朋友聊天,以此減輕壓力。
養(yǎng)只寵物
美國梅奧診所醫(yī)學院腫瘤學教授愛德華•T•克雷甘建議,養(yǎng)只寵物可以增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素,降低應激激素皮質(zhì)醇,提高人體免疫力。養(yǎng)寵物的人壓力較少,他們患心血管疾病的風險低于不養(yǎng)寵物的人。
研究表明,養(yǎng)寵物有助于提升空巢老年人的精神狀態(tài)和健康前景。需要注意的是,養(yǎng)寵物一定要定期體檢,保持干凈。因為不干凈的寵物會把傳染源傳播給別人,造成人畜共患病。
經(jīng)常運動
倪正說,運動不僅強身健體,還是很多疾病的“克星”,尤其是慢性病。運動可以減少壓力,改善睡眠習慣,減少過量激素。
而運動最大的益處是,可以增加心臟的收縮、儲存功能和血管彈性。每天散步30分鐘,將會產(chǎn)生意想不到的效果。
睡眠充足
“藥補不如食補,食補不如睡補。”睡眠占人生1/3的時間,是恢復體能的有效方法之一,還能促進身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復。只有睡好覺,才能養(yǎng)足力氣,以更加飽滿的“機體”對抗疾病。
“提高自愈力,就是提高免疫力。只有良好的睡眠,才能讓人恢復體力。”倪正指出,人體在睡眠期間,大腦、胃腸道、臟器等,都會分泌、制造出人體所需的激素和能量物質(zhì),以供人體維持生存、腦力思維和體力活動。當人在睡眠時,心率、呼吸會減慢,體溫、血壓也會下降,基礎(chǔ)代謝會減低,使人的體力得到恢復。
專家建議,每晚10點以前睡覺,既能給身體排毒,也能提高免疫力。
營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)物質(zhì)既是維持機體正常運轉(zhuǎn)的能量來源,也是滋潤人體生命活動運轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ),更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。
專家建議,日常飲食要注意“四個搭配”,即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配,保持飲食豐富和多樣化。
出門帶紙筆
出門帶紙筆,可以避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員、餐飲服務(wù)員的筆。自帶筆,還可以避免接觸到病毒。因為,感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。
倪正強調(diào),患者接觸過的門把手、電梯按鈕等公共設(shè)施有大量的感冒病毒,而且病毒在這些堅硬物體的表面能存活幾十個小時。所以,經(jīng)常洗手是減少感冒傳播的有效方法。
讓孩子“臟”一點
與獨生子女相比,那些家中有兄弟姐妹、接觸小動物、在農(nóng)村生活的孩子,患哮喘的概率要低,適當接觸一些灰塵、泥巴等,有助于增強孩子的免疫力。
倪正說,個人的免疫力是在外界環(huán)境刺激下“成長”起來的,過于干凈反而不利孩子健康與抵抗力的提高。