當(dāng)今，辦公族健康問(wèn)題凸顯，最常見(jiàn)的不良癥狀有眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重等癥狀，很多人為此感到煩惱。專(zhuān)家指出，辦公族們?cè)诠ぷ髦幸獙W(xué)會(huì)自我保健，就能趕走不適癥狀。

伸腿練習(xí)

坐在靠背椅上，把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上，然后用力伸右腿。

做完兩組練習(xí)后，再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上，然后用力伸左腿。這種練習(xí)，可以鍛煉小腿前面的四頭肌與大腿后面的后腿腱。

半蹲練習(xí)

從座椅上站起來(lái)，但不要把膝關(guān)節(jié)完全伸直，盡量不要彎腰。同時(shí)，用力收縮臀部，然后慢慢坐回去，只是輕輕碰一下椅面便馬上重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)你每一次從椅子上站立起來(lái)時(shí)，都可以做這個(gè)練習(xí)，以此增強(qiáng)臀部與腿部肌肉的力量。

劃船練習(xí)

筆直坐著，雙腳置于地面，手心向下，雙手抓住辦公桌的邊緣。如果座椅帶有輪子，應(yīng)讓它距離桌子遠(yuǎn)一些，使你的手臂略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部。然后，再把身體推離桌子，恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的動(dòng)作。

如果座椅沒(méi)有輪子，則需要離桌子近一些，使你的手臂彎曲成90度。把腳放置于地面，僅僅做出拉桌子的動(dòng)作，慢慢數(shù)3下。然后，再重復(fù)做這個(gè)練習(xí)，可以增強(qiáng)背部與手臂肌肉的力量。

撐墻練習(xí)

站在墻壁之前，距離墻壁一臂之遠(yuǎn)，掌心貼在墻上，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。

然后，彎曲臂肘，讓身體移向墻壁。待手臂彎曲成90度，既可做推墻動(dòng)作，使身體返回到原來(lái)的位置。這個(gè)練習(xí)，有助于增強(qiáng)胸部、肩部與手臂的肌肉力量。

腹背練習(xí)

筆直坐在椅子上，一只手放在腦后，另一只手抓住一座邊緣。收腹，身體慢慢向前向下做腹背運(yùn)動(dòng)，同時(shí)收緊腹肌。持續(xù)片刻后，再緩慢恢復(fù)到原先的姿勢(shì)，該運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量。

除了以上鍛煉外，下面的這些動(dòng)作對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)，有一定的保健作用。

運(yùn)動(dòng)一：眨眼

緊眨雙眼數(shù)次。然后，轉(zhuǎn)動(dòng)雙側(cè)眼球，依次左視、右視。如此重復(fù)十次后，再向遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做，有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)二：轉(zhuǎn)頭

頭部后仰，然后把下顎低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸。

然后，頭部做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)傾斜15次，恢復(fù)到起始動(dòng)作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢(shì)，雙手抱住脖子一會(huì)兒。該運(yùn)動(dòng)有助于精神恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)三：叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏、交替呈彈性叩擊骶部。

做該運(yùn)動(dòng)時(shí)，手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感�？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静�，從上至下，如此反復(fù)。

運(yùn)動(dòng)四：踮腳

雙腳的腳后跟點(diǎn)地，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動(dòng)，讓雙腿肌肉放松，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝的運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)可使下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部麻木。

同時(shí)，還可將兩腳的腳后跟踮起，只用腳尖著地，兩腿上下抖動(dòng)。隨著兩腿肌肉收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，給下肢提供更多的氧氣，還可避免久坐帶來(lái)的腿部麻木等癥狀。