長時間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病。有人說，這個問題或許在中國更為嚴(yán)重，也有人說，在中國叫“微信脖”或“手機(jī)脖”更合適。
專家指出，一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，通常呈60°角。這時，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，就會出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、頭痛等癥狀，甚至損傷，而出現(xiàn)“短信脖”
長此以往，以上癥狀就會加重，甚至造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。歐洲脊柱協(xié)會相關(guān)專家強(qiáng)調(diào)，要密切關(guān)注這種前傾動作帶來的影響，因為它已經(jīng)開始影響年青一代人。
不合理用手機(jī)導(dǎo)致殘疾
歐洲的這項警示，也道出了中國醫(yī)生心中的憂慮。如今的中國，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。專家表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。
專家指出，長時間低頭是問題關(guān)鍵所在。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動范圍很大。頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。
長期低頭，會導(dǎo)致頸椎椎間盤壓力增大，頸后部肌肉和韌帶松弛，失去彈性，甚至頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的蛻變。
專家解釋說，頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了。
如果低頭時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮頸部肌肉。再繼續(xù)維持的話，肩背部，甚至腰部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。
專家提醒，反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，后續(xù)會產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，還會出現(xiàn)更多的癥狀。
專家表示，根據(jù)程度不同，頸椎病人會出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部和上肢疼痛。嚴(yán)重者，會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。這是最終導(dǎo)致人類殘疾最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。
警惕“短信脖”年輕化
“短信脖”年輕化的趨勢使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。專家指出，“短信脖”不只是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒在放假的時間看電腦、玩手機(jī)過度，導(dǎo)致頸部出現(xiàn)問題。專家認(rèn)為，家長應(yīng)該從嬰幼兒時期注意，警惕兒童“短信脖”。
據(jù)一家醫(yī)院的醫(yī)生介紹，他曾留意接診過的病例：2013年8月至2013年10月間，他接受頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小的只有5歲，最大的僅9歲。X片提示，32例兒童患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直，甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而沉迷于手機(jī)等現(xiàn)代化數(shù)碼設(shè)備是大部分兒童的通病，如不加以重視，有可能發(fā)展成為其它類型的頸椎病，兒童會出現(xiàn)頭昏、惡心、上肢麻木無力、步態(tài)不穩(wěn)等癥狀。
正確使用電子產(chǎn)品
杜絕或減少使用手機(jī)和電腦顯然不容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？專家指出，在日常生活中，只要正確使用電子設(shè)備，就可以避免“短信脖”。
一是看手機(jī)時，高抬手持手機(jī)，讓手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
二是看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品時間不宜過長，要經(jīng)常變換姿勢。
三是手機(jī)不宜過大過重，善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷。另外，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
四是訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量，做靜力性對抗訓(xùn)練。用雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭運動，只是靜力對抗，持續(xù)3—5秒鐘后，放松3—5秒鐘，在做靜力對抗。反復(fù)做5—7遍，每隔一小時做一次，每天可做十多次。
專家提醒，老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也成為骨刺）�；蛘咦倒塥M窄的病人，有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不要做大幅度轉(zhuǎn)頭動作，以免導(dǎo)致病情加重。