25歲的王先生因長(zhǎng)期在電腦前辦公，最近出現(xiàn)右手手腕、大拇指腕側(cè)疼痛癥狀。通過(guò)檢查確診，王先生患的是彎管綜合癥。
彎管綜合癥又叫鼠標(biāo)手，是常見(jiàn)的周?chē)窠?jīng)卡壓性疾病，其病因是，正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起的手指麻木、功能障礙。
專家指出，現(xiàn)在越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間接觸、使用電腦，每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)、過(guò)度活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
如何預(yù)防鼠標(biāo)手？專家給出以下建議。
直臂伸展 工作休息時(shí)，可伸出雙臂，與肩平行，將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15—20秒鐘。這樣，可以增強(qiáng)手腕的靈活性，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘務(wù)必伸直。
手腕運(yùn)動(dòng) 伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，該動(dòng)作維持30秒鐘。換右手做，重復(fù)2—3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，該動(dòng)作維持30秒鐘。換右手做，重復(fù)2—3次。
巧用腕墊 選擇受力面積良好的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。同時(shí)，放一個(gè)腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，可緩解腕部疲勞癥狀。
減少點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù) 盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息。
旋轉(zhuǎn)手腕 平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15—20秒鐘。完成后，反方向再做一遍。
坐姿正確 使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部盡量貼近身體，不要讓手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿。