隨著手機(jī)的普及，每天瘋狂刷手機(jī)，已經(jīng)成為白領(lǐng)一族、學(xué)生，甚至是上了年紀(jì)人每天生活的常態(tài)。歐洲脊柱協(xié)會(huì)警告：“手機(jī)脖”是新一代人全球性疾病。如果長時(shí)間保持這一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬、頭疼等癥狀，長此以往，會(huì)造成頸椎病。

正常成年人頭部重量是5公斤，當(dāng)人們看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，呈60度角，頸部肌肉要承受25公斤的重量，并且這個(gè)重量會(huì)隨著低頭角度的增加而增加。

人類借助工具進(jìn)步，而不是被工具奴役。不幸的是人們正一步步被手機(jī)綁架并且越行越遠(yuǎn)。手機(jī)是我們生活的必需品，但不是全部，健康的脖子，是我們使用手機(jī)的前提，讓我們抬起頭來，向低頭說“不”，遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”。下面，給大家介紹幾個(gè)保護(hù)頸椎的方法。

暫時(shí)緩解法 當(dāng)頸椎疼痛時(shí)，將背靠在椅子上，脖子和頭盡量越過靠背，用力往下壓，雙手扶住椅把手；在用力壓頭時(shí)，會(huì)感到頭處有尖銳的疼痛感，不要停止，繼續(xù)保持下壓動(dòng)作，3分鐘后抬起，連續(xù)做5次，可緩解頸椎疼痛。

頸部活動(dòng)法 頸椎疼痛時(shí)，站起來雙手叉腰，以腰為中心，脖子左右、前后活動(dòng)，不必過快，而是有規(guī)律運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做10分鐘，對(duì)頸椎疼痛起到良好的作用。

趴式彎背法 面朝床平躺,盡量讓脖子向后仰，雙腿向后抬起，雙手向后觸碰抬起的腿。這樣，會(huì)直接拉動(dòng)脖子往后，頭向后仰，做的時(shí)候肩部動(dòng)作要跟上，做30-50次。

伸展后仰法 身體站立，胳膊伸展與肩平齊，雙手掌心向外，脖子后仰，肩放松，胳膊用力，維持10分鐘，可起到緩解頸椎疼痛的作用。

床沿墜頭法 躺在床邊，把頭順著床沿放下，身體在床上，能使疼痛的頸椎得到緩解。